Une vraie crise migraineuse peut être très douloureuse et invalidante. Les personnes souffrant de migraines sont trop souvent obligées de vivre avec des crises récurrentes qui peuvent les immobiliser pendant plusieurs heures. Heureusement, il existe des astuces pour soulager les symptômes et gérer une crise de migraine.
1. Déterminer les causes et les facteurs déclencheurs
Les crises migraineuses peuvent être déclenchées par divers facteurs. Pour trouver la cause de vos migraines, il est important de tenir un journal. Notez tout ce que vous mangez, buvez et faites durant les 24 heures précédant une crise, et essayez de déterminer les facteurs déclencheurs. Vous pouvez également consulter un médecin généraliste ou un spécialiste pour obtenir des conseils adaptés à votre cas.
2. Éviter les facteurs déclencheurs
Une fois que vous avez identifié les facteurs déclencheurs de vos migraines, vous pouvez alors éviter ces derniers. Vous pouvez par exemple éviter certains aliments, certains types de stress, certains médicaments, etc. Les femmes enceintes et les personnes souffrant de céphalées de tension doivent éviter le tabac et l’alcool.
3. Utiliser des médicaments spécifiques
Il existe des médicaments spécifiques pour soulager les symptômes des migraines. Les médicaments à base d’ibuprofène, de paracétamol et d’aspirine peuvent être efficaces pour soulager la douleur et les autres symptômes. Il est également possible de prendre des médicaments spécifiques pour traiter les céphalées de tension, les nausées et vomissements, etc.
4. Utiliser des remèdes naturels
Pour soulager les symptômes des céphalées migraineuses, vous pouvez également utiliser des remèdes naturels. L’huile de menthe poivrée et l’huile de lavande vraie peuvent être appliquées sur les tempes pour soulager la douleur. La camomille romaine ou l’huile essentielle de menthe peuvent être inhalées pour calmer les nausées et vomissements. Les gouttes d’huile de menthe peuvent également être consommées pour soulager les maux de tête.
5. Pratiquer des exercices de relaxation
Les exercices de relaxation sont très efficaces pour soulager les symptômes des migraines et réduire leur intensité. La méditation, le yoga et le Tai Chi sont des techniques de relaxation très bénéfiques pour la gestion des crises migraineuses. Ces exercices apportent un sentiment de calme et de bien-être et peuvent aider à évacuer le stress et la tension qui sont souvent à l’origine des migraines.
6. Faire des siestes
Les siestes peuvent aider à soulager les symptômes des migraines et à réduire leur intensité. Les siestes courtes (20 à 30 minutes) sont particulièrement efficaces pour apaiser les douleurs et les autres symptômes. Une sieste peut également aider à réduire le stress et la fatigue qui sont souvent à l’origine des migraines.
7. Manger sainement
Une alimentation saine et équilibrée peut aider à gérer les crises migraineuses. Limiter la consommation de sel, d’aliments gras et sucrés, et de produits laitiers peut aider à réduire les symptômes des migraines. Vous devez également éviter de sauter des repas et de manger régulièrement des aliments sains et nutritifs.
8. Boire suffisamment d’eau
Boire suffisamment d’eau est très important pour gérer les crises migraineuses. Une bonne hydratation peut aider à prévenir les maux de tête et à réduire leur intensité. Vous devez boire environ 8 verres d’eau par jour, et plus si vous êtes exposé à la chaleur, à l’exercice ou à des conditions stressantes.
Conclusion
Les crises migraineuses peuvent être très invalidantes et douloureuses. Heureusement, il existe des astuces pour gérer ces crises et soulager leurs symptômes. Déterminer les causes et les facteurs déclencheurs, éviter ces derniers, utiliser des médicaments spécifiques, des remèdes naturels, des exercices de relaxation et des siestes, manger sainement et boire suffisamment d’eau peuvent tous aider à apaiser les douleurs et à réduire l’intensité des crises migraineuses.
