Vous souhaitez avoir un ventre plat pour affiner votre taille ? Vous recherchez des exercices pour muscler vos abdominaux et sculpter votre silhouette ? Dans cet article, vous trouverez 6 exercices pour des abdos parfaits en quelques semaines seulement !
1. Gainer pour des abdos bien dessinés
Le gainage est un exercice très simple qui permet de travailler les muscles abdominaux. Pour le réaliser, vous devez vous allonger sur le sol, les bras tendus vers le haut et les jambes tendues. Contractez vos abdominaux et votre sangle abdominale et maintenez la position pendant 10 à 15 secondes. Répétez l’exercice 10 fois.
2. Des abdominaux avec les obliques
Pour muscler vos abdominaux obliques, vous pouvez réaliser l’exercice suivant : allongé sur le côté gauche, le coude au sol et le bras pointé vers le plafond. Relevez le haut du corps et maintenez la position pendant 10 à 15 secondes. Répétez l’exercice 10 fois et changez de côté.
3. Les abdominaux classiques
Cet exercice consiste à réaliser des crunchs classiques. Allongé sur le dos, les bras derrière la tête et les jambes tendues, contractez vos abdominaux pour relever le haut du corps. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes et répétez 10 fois l’exercice.
4. Des abdominaux pour les séries-répétitions
Cet exercice est destiné aux personnes qui souhaitent travailler leurs abdominaux avec des séries-répétitions. Allongé sur le dos, les bras derrière la tête et les jambes tendues, contractez vos abdominaux pour relever le haut du corps et les genoux vers la poitrine. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez le mouvement 10 fois.
5. Un exercice pour affiner sa taille
Vous souhaitez affiner votre taille et gagner en souplesse ? Pour cela, vous pouvez réaliser cet exercice : allongé sur le dos, les bras derrière la tête et les jambes tendues, contractez vos abdominaux pour relever le haut du corps et les genoux vers la poitrine. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes et répétez 10 fois l’exercice.
6. Des abdominaux pour sculpter sa silhouette
Cet exercice est destiné aux personnes qui souhaitent sculpter leur silhouette. Allongé sur le dos, les bras tendus vers le plafond et les jambes tendues, contractez vos abdominaux pour relever le haut du corps et les genoux vers la poitrine. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes et répétez 10 fois l’exercice.
7. Des exercices pour les abdominaux profonds
Pour tonifier les muscles profonds de votre sangle abdominale, vous pouvez réaliser cet exercice : allongé sur le dos, les jambes pliées et les bras le long du corps, contractez vos abdominaux et votre sangle abdominale et maintenez la position pendant 10 à 15 secondes. Répétez 10 fois l’exercice.
8. Les crunchs inversés pour une silhouette affinée
Les crunchs inversés sont un exercice très efficace pour affiner la silhouette et muscler le bas du ventre. Pour les réaliser, allongé sur le dos, les jambes pliées et les bras le long du corps, contractez vos abdominaux et votre sangle abdominale et maintenez la position pendant 10 à 15 secondes. Répétez 10 fois l’exercice.
Conclusion
Les exercices abdominaux sont essentiels pour sculpter votre silhouette et affiner votre taille. Dans cet article, nous vous avons présenté 8 exercices à réaliser pour tonifier vos abdominaux et avoir un ventre plat et tonique. Pratiquez-les régulièrement et à bonne dose pour obtenir des résultats rapides et durables.
